呼拉圈减肥技巧 掌握窍门轻松转动起来

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呼啦圈是常见的一项有氧运动,可以很好地锻炼腰髋部等关节的情况下达到较佳的瘦腰腹部作用。但是,很多初学者都感觉很难学,老是掉下来,还有些人学了很久就是学不会。

生活水平的提高使得人们对自身的身体健康状况以及身材也更加重视了,所以平时有很多人都会利用空闲的时候去进行健身运动。其中有一种运动方式受到了很多女性朋友们的青睐,那便是转呼啦圈,很多人都想要通过转呼啦圈的方式将肚子堆积的赘肉减掉。

不过转呼啦圈这种运动方式虽然看起来比较简单,但是将它转起来还是需要一些技巧的,否则就很难将其转动起来。今天小编就为大家介绍呼啦圈怎么转的技巧,想要学习的小伙伴们就不要错过接下来的文章了。

一、呼啦圈怎么转的技巧介绍

首先大家要先将呼啦圈放在我们的腰部的位置,然后利用两只手转动呼啦圈,让呼啦圈可以通过惯性的因素慢慢地转动起来,然后腰部再跟着呼啦圈一起转动即可。如果大家刚开始转动的方向是逆时针方向,那么双脚就要开叉站立,然后两只手握着呼啦圈,腰部再微微向后转一点就可以了。

然后再向左甩动呼啦圈,这样呼啦圈就可以凭借惯性开始进行逆时针的旋转了。在旋转的时候切记速度要根据自身的感觉逐步进行调整,让它不会从腰部上掉下来就可以了。

二、转呼啦圈的技巧介绍

1、辅助练习要做好

想要更好地转动呼啦圈,那么大家平时就要重视辅助练习。因为哗啦圈的转动主要是利用腰部的力量进行的匀速转动的,所以大家首先要做好腰部的练习。首先双脚分开至与肩膀保持同宽的位置,保持上半身不要动,扭动臀部和髋关节,想象着自己正在利用屁股画一个圆。

在练习的时候速度不要太快,这样才有助于更好地锻炼腰部的灵活性。如果想要更好地转动呼啦圈,那么腰部的灵活性也要高一些。辅助练习不但有助于加强大家的腰部灵活性,而且还有助于减少运动对身体造成的伤害。

2、不要心急

很多刚开始转呼啦圈的人群都想要尽快学会这项运动,但是却转没两圈就掉下来了。所以大家平时在练习转动呼啦圈的时候一定不可以过于心急,一定要摆正自己的心态,每天坚持锻炼,一定可以轻松学会的。

3、选择适合自己的呼啦圈

想要转动好呼啦圈,也要学会选择适合自己的产品。一般情况下,粗一些、重一些的呼啦圈摇起来也会比较容易一些。这一类呼啦圈的惯性较大,接触面也会比较大。不过如果呼啦圈太重,也很容易会导致腰部受到伤害,因此大家选择一个重量适中的产品即可。

4、注意练习的时间

平时适当地转动呼啦圈有助于让腹肌变得比较平滑和结实,也有助于加快肠胃的蠕动速度。不过大家平时吃完饭切勿立即进行运动,平时运动的时间也切勿过长,大概每天20分钟即可,减肥的效果也会比较好。

通过以上的详细介绍,希望上文可以给大家带来帮助。


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