杜坎减肥法的原理是什么,杜坎减肥法危害有哪

分类:减肥方法 热度:

杜坎减肥法的原理是什么,杜坎减肥法危害有哪些?

timg.jpg

杜坎減肥法是由法国营养师皮埃尔杜坎博士在“高蛋白质减肥法”的基础上创立的一种瘦身法。其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”,是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。减重过程总共分为四个阶段:前两个阶段帮助减重者迅速减轻体重,后两个阶段则将为减重者巩固和保持减重成果。

一、速效期

采用纯蛋白质饮食法。饮食:例如瘦牛肉、猪里脊肉、鸡胸脯肉、鸡腿肉(都要去皮)、鱼类、海鲜类、蛋类、脱脂乳制品、豆制品等。糖不可以吃,可以用其他类似物质代替(如木糖醇)。不可以吃油。不能吃水果蔬菜。

平均期限:5天(持续时间为2~7天)。

这个饮食重点还包括多喝水,每天大概要喝1.5~2L的水。

二、缓效期

遵循“纯蛋白质日+蛋白质配疏菜日交替进行的原则”。饮食:蛋白质食物+疏菜交替,按5:5或者7:2,每周一天蛋白质餐。

平均期限:直到达到您所期望的体重为止。

在缓效期里,除了摄取蛋白质,还可以生吃或烹煮各种蔬菜,食用的数量和时间都没有严格限制,不过建议还是不要过量,以吃饱为原则。可以自由选择不同的疏菜搭配混食,可选用的蔬菜如下:西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜类、甜菜、茄、节瓜和甜椒类,也可以食用红萝卜和甜菜根,不过要干万记得,可别只吃疏菜不摄取蛋白质。

三、巩固期

这一阶段的目的是为了巩固理想体重,预防体重反弹。饮食:巩固期的饮食选择更加广泛,除了第1、2阶段的所有食物之外,还添加了水果、米饭、芝麻油。蛋白质食物+蔬菜+全麦面包或米饭

(一天1两)+水果(一天1个)+一周两顿自由餐。

持续时间:巩固期持续时间取决于您所减轻的千克数,前两个阶段每减轻1kg,就必须在巩固期内坚持10天。

除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类,可以吃任何的水果,一天吃一次,不能过量。两片全麦面包或一小碗米饭,只能二选一,注意分量,不能过度进食哦!

四、稳定期:永久维持稳定的瘦身成果

饮食:正常饮食+每周一天纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。

注意事项如下:

①菜不能用油烧,应白煮、蒸等,同时应少盐。

②每天喝水15L。

③不能吃甜。

④最好每天运动。

五、杜坎减肥法的不良影响

杜坎减肥法确实可以让人短时间内体重下降,但应用此法减肥要谨慎考虑,并且应咨询专业医师或者营养师。

①碳水化合物是肌肉与脑部运作的主要燃料,一旦缺乏,会先消耗肌肉(包括内脏肌肉的耗损),最后才消耗脂肪,因此对身体损害很大。

②蛋白质过多,会加速钙质流失,造成骨质疏松。

③对心脏病、高血压者不适宜。

④代谢物过多,增加肾脏负担。

⑤蛋白质摄取太多,尿酸増增高,增加了患痛风的概率。

⑥不吃蔬菜、水果的饮食方式,会让饮食者丧失大量可以对抗心脏病、强化骨骼、抗癌以及强化免疫力的营养素。

人身体发胖是有原因的,患者要减肥需要到医院检查,找到肥胖的原因,再对症进行减肥并且患者要坚持身体锻炼,多做有氧运动,可帮助身体消耗能量。

上一篇:断食减肥可行吗,断食减肥法的危害有哪些?
下一篇:半断食减肥法靠谱吗?
猜你喜欢
热门排行
精彩图文