咖啡可不可以减肥,咖啡减肥效果怎么样?

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咖啡可不可以减肥,咖啡减肥效果怎么样?说到咖啡,人们再熟悉不过。咖啡和茶一样,是提神醒脑的饮品。咖啡提神的作用主要依靠其所含的咖啡因成分。而咖啡到底能不能帮助减肥呢?

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一、咖啡因的神秘面纱

咖啡因除了能刺激脑部的中枢神经系统,使人精神振奋,还能提高人体能量消耗的速率。

1.增加脂肪分解代谢

咖啡因可参与脂肪的氧化代谢途径,加速脂肪分解和导致能量消耗。

2.抑制脂肪的合成

咖啡因在抑制脂肪摄取方面存在潜在的作用。

3.改善血脂代谢

咖啡因能通过提高血清高密度脂蛋白胆固醇水平,降低甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,改善血脂情况。另有研究提示咖啡因摄入量多使瘦素含量升高。

4.减少肝脏脂肪堆积

咖啡因可以抑制肝脏脂质堆积,降低脂肪肝的发生风险。

5.利尿作用

咖啡因有利尿的作用,在一定程度上可以提高排尿量,及时地排出身体多余的水分。

二、咖啡,您喝对了吗

如此说来,咖啡确实具有帮助减肥的潜在功效,但为什么许多人喝了咖啡后体重还是没有变化,甚至长期喝咖啡还会导致发胖呢?这是因为,同巧克力一样,咖啡中除了有益减肥的成分,还有许多人工添加的成分,如白砂糖和奶精等,添加的成分越多,咖啡所含的能量就越多,过量饮用会造成能量摄入过多。而黑咖啡是不添加任何外来原料的咖啡,其本身所含的能量很低。

养生小贴士

无论是提神或减脂,咖啡因无疑发挥了重要作用,咖啡中的其他成分也有一定的辅助效果。但是,咖啡饮品中往往还添加了糖和奶精等。因此想要通过咖啡减肥,除了要“黑”一点,还要注意咖啡摄入量及浓度。

但要注意,每日咖啡的适宜饮用量与每个人对咖啡因的耐受程度有关,普通人一天喝两杯咖啡足以提神,再多则可能影响睡眠。对于胃肠道功能不佳尤其是有胃食管反流症的患者,常喝咖啡可能造成夜间睡眠时反酸恶心,影响病情。如果要利用喝咖啡减肥,除了不能过量,还要结合肥胖病因,配合膳食和运动疗法。对于便秘患者,适量搭配喝咖啡能提升新陈代谢,促进肠蠕动。但对于有溃疡、失眠或心脏问题者,并不适合咖啡减肥法。

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