【运动减肥方法】俯卧撑标准姿势 动作要点详解

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【运动减肥方法】俯卧撑标准姿势,动作要点详解:

俯卧撑作为全身性的运动,不仅能强壮骨骼肌肉,还能改善血管弹性,降低血压的功效,当然也有健美塑形的效果哦!下面就和小编一起看看俯卧撑的正确做法吧。

相信很多的人都做过俯卧撑的,甚至也看到过别人去做俯卧撑,但是俯卧撑做的好的话,是可以让自己的胸部锻炼出很多的肌肉出来的,但是俯卧撑做的不好的话,很可能会拉伤自己的肌肉的。大家一定要注意俯卧撑的做法,甚至一定要把姿势做的标准了,那么什么样的姿势才算是标准的呢?来看看。

1. 胳膊要直

在做俯卧撑的过程中,大家肯定是需要把自己的胳膊伸直的,这样的话才能够达到一个撑住自己身体的目的,所以说大家在做的时候,一定不要让自己的手弯曲了,手臂弯曲的话就不会达到锻炼的效果了。不过,自己的肘关节是要弯曲的。

2. 膝盖要直

不过,这是一个非常消耗自己身体力量的运动,所以说在做的时间越长的时候,大家的身体会非常的酸痛,而且没办法支撑起来。因此,很有可能会让自己的膝盖碰着地面的,其实当自己的膝盖碰到地面的时候,就不算是标准了,这是一种错误的方式。因此,大家一定要注意自己的膝盖,不要碰着地面。

3. 手掌的放置

很多人在做俯卧撑的时候,动作上会有很多的差异,特别是自己双手的摆放也是存在着很多的差异的。做一个非常标准的俯卧撑的话,自己的两只手肯定是要放在自己胸部的两侧的,而且自己的手心是朝着地面的,而且自己的手指的方向是朝外的,所以说,对于这样的放置,大家一定不能错了。

4. 肘关节与肩部高度

除此之外,大家一定要注意自己的肘关节的高度的,因为大家身体再向下压的过程中,那么自己的手关节是要收缩的,而且在收缩的过程中,不能收的太厉害了,否则的话,大家的身体会支撑不起来,很容易会倒下去的。大家的肩膀达到了和肘关节相同的位置的时候,那么自己的身体就要向上推动了。

除此之外,大家在做的过程中,还是有一些地方需要注意的,比如说自己的胸部要挺起来,自己的腿部也要挺起来,而且自己的臀部也要挺起来,这样的话才能够让自己的整个身体支撑在自己的手部上方,从而也能够达到自己锻炼自己胸肌和臀肌的作用了。

因此,从这里面就可以看出来,要做好一个俯卧撑的话,也不是那么简单的,所以说大家一定要小心一点,而且要认真一点。如果大家把这些要点都掌握住了话,那么做好一个俯卧撑也是非常的简单的,在做的过程中,如果大家感觉到自己的胳膊非常的酸痛,那么很有可能是因为自己的姿势不对了,所以说大家要及时的去调整。

对于一些力气比较小或者是没有什么经验的人来讲,在刚开始做俯卧撑的时候,肯定不是那么的容易的,而且很容易会失败,所以说大家可以根据自己的情况,来慢慢的增强自己训练的强度,时间长的话,那么肯定是能够把俯卧撑给做好了。在刚开始的时候,就应该纠正自己做的姿势,以免伤害到自己的肌肉。


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