简单易学的瑜伽姿势 不仅能拉筋还可以减肥

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瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。是一个通过提升意识,发挥潜能的运动。

现在由于经济和认识的发展,一些大城市的女生在追求美,这个方面可以说是做得十分好。以前我们都是通过运动来减肥,但是现在他们更多的希望是通过运动来塑造自己的身体形状,让自己的身材看得更加优秀。于是他们就热衷于从印度传过来的一种运动方法,就是瑜伽。

平时我们在家里面练瑜伽是非常的方便,只要有一个瑜伽垫,跟着视频学习就可以,如果你是四肢不太灵活的类型,就可以花很少的钱去报一个补习班。简单的学习之后,在家里就可以进行锻炼。今天想给大家介绍的就是几种相对比较方便的瑜伽姿势,学会了这几款姿势,你不仅可以节省去补习班的钱,还可以在家中得到锻炼。

一、后背拉伸

第一个就是主要要介绍的后背拉伸,因为我们现在大多人都是坐着工作,所以整个后背看起来是比较的雄壮。男士倒是无所谓,但是对于我们女生来说相对就比较难以忍受,所以为了避免让自己显得虎背熊腰这一节运动是一定要认真做的。把自己的双手平举到90°,然后双手交叉从前往后越过头顶绕一圈。就是这样一个简单的动作,我们每天要做到六组。

每组大概三分钟,中间如果觉得累,可以休息五分钟,如果没有疲劳的感觉,就一直坚持做下去,因为只有你感受到胳膊的酸痛,你才会知道这一节课是有效果的,如果你只是前前后后随便回一回,那我建议你还是不要每天浪费这半个小时的时间。这第一节主要就是锻炼我们的两个胳膊和后背的问题。

二、肩部运动

第二个就是肩部运动。因为我们的手里面老是捧着手机或者是用着电脑,所以两个胳膊非常酸,两个肩膀也非常的难受,就造成了很多人的肩膀再也无法做出非常自然的姿势。在站立的时候就特别明显,两个肩膀要么是往前伸,要么是往后缩,整个人显得非常猥琐。这一节的肩部运动主要就是针对这个问题,学起来也是非常的简单。

整个人站起来,两脚打开和肩部保持同样的宽度,将自己的两个双手轻轻的搭在肩膀上,然后由前到后旋转360°,这就完成了一节。往前转四个八拍,往后转四个八拍就是完整的一小章,每天要坚持到50张左右,基本上正常人刚做的时候十章就会感受非常的酸痛,但是这是一种好的现象,因为它酸痛,说明它起到了一定的作用。

三、踝关节放松

最后,要介绍的就是关于脚踝的放松问题,女士们都比较明白,因为在平时都会穿着高跟鞋去工作,所以对脚的考验非常的大,我们的脚踝也是常常感受到非常大的压力。这节课就是想要来放松我们的脚踝,穿着平底鞋或者是运动鞋,如果你有瑜伽垫,光脚也是可以。

把脚尖点在平地上,然后用脚尖带动整个脚踝旋转360°,这样左右交替旋转,大概50次。这样的旋转不仅可以放松你的脚踝,甚至连膝盖甚至臀部都可以得到一定程度上的放松。对于我们整天踩着高跟鞋的女士来说,是下班回家之后非常好的一个放松方式。


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