跑步减肥的正确方法,这些误区不要踩,减肥真的很简单

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如果我们选择的减肥方法正确,那么减肥就是一件很简单的事情!但是如果选择的减肥方法不正确,减肥就很困难!今天我们来了解一下跑步减肥的正确方法。

很多人喜欢通过跑步来达到减肥的效果,但是你真的跑对了吗?来看看吧。

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一、跑步减肥的正确方法

1、跑步前一定要先做拉筋运动

不少肥胖的人为了减肥心切跑步之前不做热身就直接去了,这可不是正确的跑步方法,如果大家不做拉筋就直接跑步的话,是非常容易拉伤的,这样是得不偿失的。还有就是身体内的能量分为快速能量和储备能量两个种类,只有当快速能量消耗差不多的时候,身体里面的脂肪才开始燃烧。如果您不做拉筋运动,跑步是不会坚持很长时间的,说不定您跑累的时候脂肪还没有小号,跑步已经结束了。

2、跑步结束要喝果汁

大家在跑步结束之后一定要弄点果汁喝喝,给自己的身体及时补充维生素和矿物质,还能补充流失的水分,更为重要的就是跑完步后喝果汁能够缓解腿部肌肉酸痛,主要原因是果汁中含有很多天然抗炎成分。

3、跑步鞋一定要合脚

大家在跑步的时候千万不要随便找一双鞋子就去了,达不到减肥效果不说,还有可能伤害到自己的脚趾和足底,大家选择跑步鞋一定要是合脚的,根据人体力学设计去进行选择当然是最好了,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能够将跑步过程中产生的震动吸收掉,对脚、腿起到保护作用。

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二、跑步减肥的误区

1、刚开始就猛跑

一上健身房就往跑步机上跑,事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

2、每次跑20分钟

有氧运动前先进行力量训练,有利脂肪动员,先消耗大部分糖原储备,使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢,糖酵解产生乳酸堆积,有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧,有利于减少运动疲劳,加速机体恢复,增加脂解激素的分泌,无氧运动促进脂解激素分泌,提高脂肪燃烧率,有利于提升代谢水平,促进机体瘦组织增加来提升代谢,有利于能量消耗。

由此我们知道,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

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3、边跑边喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于您大概有半个小时白跑。

4、要跑步就要速度快

在跑步机、道路上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

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5、各种“新奇”跑步方式

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,如果您因为一次的跑步就得到损伤,那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

6、吃饱早饭开跑

对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑,而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。


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