如何正确减肥,9个方法,总有一个适合你

分类:减肥方法 热度:

有很多的方法也许可以达到的快速瘦身的目的,却对身体有伤害,所以在减肥期间正确的方法十分重要,那如何正确减肥呢?今天来了解一下吧。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法,今天我们来了解一下如何正确减肥,相信总有一种适合你,一起去看看吧!

1、每日保证基本的营养

利用节食减肥是很多人都会选择的方法,但是不能盲目的节食,要保证每天基本的营养,牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

2、多喝水,不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最适当,喝饮料会破坏你的减肥计划。

3、规律进食

减肥期间规律进食很重要,不能随便的节食,要好好的规划自己的饮食,最好给自己制定一份减肥食谱,时刻提醒自己。

4、水果别间断

就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样,水果是多种营养的上佳来源,每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

5、蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分,另外它们所含热量也较低,一份蔬菜含有35-50卡路里的热量,每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。

6、时刻练习身体死角

一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角,比如平趴在床上,双手摸住双耳,双肘和脚尖作为四个支点,抬起身体,收紧臀部,它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角,每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。

7、起床后先做仰卧起坐

对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上,其实它可以有效地促进腹部的内脏运动,帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。

8、增加肌肉比例的训练

在运动时,保证每次有20分钟的无氧运动,如下蹲、轻重量的抬举,一般做到某个局部有酸胀感即可,不会感觉太累。力量感的好处除了玲珑曲线外,还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量,是塑造不反弹体质的关键。

9、把握零碎时间让身体动起来

每天找出能多增加身体活动量的方式。举例来说,提早一站站牌下车,走路回家,或是上班时不搭电梯改爬楼梯上楼,主要原则就是把握零碎时间,多增加身体可以动起来的机会。从生活上小细节去改变日常生活习惯,提高身体活动量后,久而久之会消耗许多热量,血液循环也能改善。


上一篇:男生如何瘦腿,方法原来如此简单,试试这6个方法
下一篇:经期如何减肥最有效果,7个方法赶快学起来
猜你喜欢
热门排行
精彩图文