经期如何减肥最有效果,7个方法赶快学起来

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经期刚刚过去,是最佳的减重时机,那我们可以用什么方法减肥呢?今天我们来了解一下经期如何减肥最有效果吧。

经期减肥得当,也是会有不错的瘦身效果,所以想要减肥的女生就不要错过经期这样的黄金时间了,来看看经期如何减肥最有效果吧。

一、饮食方法

1、其实,月经减肥只需要和平时一样吃就可以了,没有什么其他特别的要求。女性月经期间对饮食的需求比平时多了30%左右,所以只要按照平时的食物量就可以了,这样就会少摄入30%的食物,进食量减少导致的减肥是显而易见的。

2、甜食仍然是一种饮食禁忌,不要认为在一个特殊的生理时期,就可以随便吃什么,卡路里吃得多了还是会很胖。

3、多选择高蛋白的食物,如鱼、豆类等高蛋白食物,多吃不会长胖,还有助于减轻体重,补充经期营养的损失。

4、在月经期间,不要吃刺激的食物来减肥。虽然像辣椒和咖啡这样的食物有助于燃烧的脂肪,但在月经期间女性尽量避免它们,避免导致月经失调。

5、女人在月经期间会虚弱,所以不适合节食,月经期间身体会不断失去营养,再节食会加剧营养物质的流失,这是非常不科学的。为了减肥,月经饮食应清淡,多吃蔬菜和水果,多喝水,保持排泄物通畅。

二、运动方面

没有严重的痛经情况的女性,可以参加一些简单的运动项目,这对减肥很有帮助,但要是在经期运动,有下面几点需要注意的事项:

1、要注意减少月经期间的运动量,也要注意只能进行简单的小运动,如慢跑、乒乓球、有氧运动等。同时,不应该锻炼运动时间过长,剧烈运动,因为容易导致高水平的精神压力和内分泌失调,月经异常。

2、不要参加水上运动,如游泳、水球、不要洗冷水浴和用冷水冲腿,以防止感染。


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