睡前瑜伽十分钟瘦小肚 让你躺着都能变瘦

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节食太痛苦,运动又没时间,对于经常坐着而又缺乏时间运动的女生来说,腹部减肥似乎难上加难。今天,教大家腹肌瑜伽小妙招,调整歪斜的骨骼,让你轻松告别小肥腹!

对于我们这些长得肥胖的女孩来说,减肥一定是永远不能忘记的实名和任务。虽然我们非常精致但是同时我们还是可爱的猪猪,所以吃东西可能更加重要。而且经常出现在我们梦境里面的就是我们躺在每天睡觉的床上,但是没有想到自己的体重不断的往下掉,没有话费一点力气,就这样变成了一个体重没有过百的优秀人士。

但是这是我们这些胖女孩发梦都想这样的女孩,如果你是在现实生活中,却没有非常积极的参加运动,那可能你很难瘦下来。那些网上推荐的一些减肥工具百分之九十都是骗人的。但是躺着就能瘦也不是完全不可能的,因为在很早的时候,国外就开始推广这样的一项运动,它就是瑜伽。

但是不知道国内的大家是觉得瑜伽的专业度太高,还是因为有些动作没有专业的教练指导很难做出来。总的来说,瑜伽在国内的接受度还是非常低的,但是我们今天介绍的主要是一些睡觉之前的瑜伽姿势,不仅非常的简单,而且几分钟就可以完成,不会出现学不会的尴尬情况。

一、正确的姿势

首先我们必须要掌握专业而且正确的姿势。在这里主要给大家介绍两个姿势,他们全都是在床上面做的。第一个动作就是平躺在床上,做仰卧起坐的动作,千万不要认为这个动作非常简单,在做之前一定要去网上看专业的技术指导。否则力气用错了地方会让我们的骨盆往前倾,整条腿也都会随着变形。

第二个动作就是侧躺然后用手撑着头,一条腿抬起来,另一条腿一定要保持不动。然后左右两条腿一定要交替进行,大概二十次就可以完成一次动作。第三个动作就是俯卧撑的姿势,但是要注意的一个细节就是不要把两条胳膊完全弯下去,可以把胳膊上的肌肉适度的得到锻炼。

二、合适的场合

我们虽然是在床上做这样的一个运动,但是要注意的一个问题就是找一个比较合适的床。这个床一定不可以选择很软的床垫,否则整个人都会完全陷在床垫里面,你的腰部力量很难发挥出来,也就不会把这个动作完成的比较好。

还有一个需要注意的东西就是,尽量把你的床放在中间,不要靠墙,否则你可能会摔到墙面上,对整个身体的骨骼就是很大的挑战。而且较好是在一个相对安静的环境里面进行,瑜伽不仅仅是一个锻炼身体的运动,还是一个锻炼心灵的活动,在安静的环境里面进行锻炼,就可以让我们的整个心灵得到放松。

三、锻炼后放松

在锻炼完成之后,还有一个问题是我们需要注意的,那就是一定要给肌肉适度的放松。如果你只是简单的用力气,那你可能身上也会出现一定的肌肉,但是这些肌肉不会出现在比较适合的地方。如果我们进行放松,整个身体的肌肉会变得非常匀称。所以我们在锻炼之后不要贪图几分钟的休闲。


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