饭后多久可以运动跑步 健身后的2大禁忌一定要注意

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饭后久坐会导致脂肪堆积,那么,吃完饭直接去跑步有利于瘦身吗?这样的做法科学吗?用餐结束之后多长时间再去运动效果更好呢?在跑步结束后还要注意哪些问题?

对的锻炼方式可以训练我们身体的灵活度,维持苗条的体型,改善自己的体质。但是,现代人自由支配的时间越来越少,更多的人忙碌于工作与生活,因此难免存在设法挤出时间来去运动的案例,比如说,用餐结束后直接去跑步。但是这样的做法真的是有利于身体健康的吗?饭后停留多久的时间再去运动才是对身体有益的?

第一点,饭后迫切的去运动有哪些危害?

众所周知,运动的过程当中身体的血量会慢慢加大,需要更多的血液来促进循环作用,提高氧气的利用率。当我们用餐结束之后,机体会分泌一定的血量来进行消化作用。

这个时候如果我们仓促的就去跑步了,就会导致更多的血液流向我们身体各处分布的肌肉,反而抑制了肠胃的正常的消化过程。因此不少人会出现自己在跑步的过程当中出现腹痛难忍的症状,这就是典型的一种表现了

一旦这样的不良习惯坚持下来,可能还会引发更多更严重的疾病,比如说,阑尾炎,胃炎等等。所以,即使运动非常重要,但是也要给肠胃有足够的消化时间。

第二点,用完餐多久之后去跑步会更好呢?

一般而言,刚刚吃完饭,会需要半个到一个小时的时间来进行充分的消化,从而完成对于营养的吸收,对于废物的代谢。这个时候,身体素质比较好的人,可以适度的散散步。循环本身就比较差的人,就适合静坐下来看看电视或者是与家人一起谈谈最近发生的事情,放松自己的身心、促进消化的顺利进行。

我们要注意,如果摄入的蛋白含量或者是脂肪含量比较高,可能相应的消化时间就长一点。但如果是像南瓜粥这一类容易消化的食物,消化完成的时间就相应短一点。

第三点,饭后适合做哪些运动?

给予肠胃足够的消化时间之后我们就可以考虑运动的事情了。像是快走或者是慢跑这样的强度不太大的运动可以逐步展开,之后再过渡到像hit训练等运动强度比较大的无氧类型的健身活动。

第四点,跑步结束之后一定要注意哪些禁忌?

1、不要立刻蹲坐下来休息。

在长时间的跑步练习结束之后千万不要立马儿都坐下来进行休养,这样的话会阻碍到我们身体的下肢进行血液回流的过程,从而影响整个的血液循环,加重机体的疲劳感。正确的做法是,慢慢散步,同时做一些放松整理性的活动。

2、汗流浃背的时候千万不能直接去淋浴。

长跑结束之后我们会不自觉的分泌很多的汗液,感觉整个人都有一种粘腻感。但是这个时候千万不能直接去洗澡,在运动的过程中毛细管会发生扩张的现象,从而增强散热作用。若此时直接接触到冰冷的水会导致毛细血管遇冷骤然加强收缩反应,特别容易降低当下身体的抵抗能力,引发感冒甚至是其他严重的疾病。


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