拉力带怎么用图解 能锻炼身体哪些部位

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作为瑜伽初学者小白的我,深刻体会到瑜伽拉力带锻炼期间所起的作用。初学者的柔韧度不好,很多瑜伽动作对我来说实在是太难,有了拉力带的帮助全身都可以锻炼到。

现在,有很多人都想着一些方式来帮助自己的身体进行锻炼,而且也想了一些办法来给自己健身了。那么,对一个拉力带来讲,又要该如何去使用?或者是如何去用才能够让自己达到一个健身的效果呢?如果大家想给自己健身,甚至是使用拉力带,那么就一起来看看。

1. 拉身体

大家可以先站在地面上面,然后让自己的两只脚叉开一点,跟自己肩膀差不多的宽度就可以了,然后拉力带放在地面上面,同时让自己的两只脚踩在上面,踩完之后,大家的两只手分别抓住拉力带的两端,并且都向上提拉。如果拉到最大的时候,那么就可以慢慢的放松了,把自己的手要放下来,这个动作需要重复三十次。

2. 拉手臂

大家可以把拉力带踩在脚底下面,然后让自己的两手分别抓住压力带的两边,然后慢慢的往上提拉,而且用自己最大的力向上提拉,在提拉的过程中,大家也可以慢慢的把自己的腿进行弯曲一下,做一个深蹲的动作,做完之后,大家就可以慢慢的把手放下来了,并且让自己的身体伸直。

3. 拉胸肌

其实,拉力带也可以当做一个练习自己胸部肌肉的工具,比如说,大家可以把拉力带绑在一个门把手上面,然后再用自己的两只手分别抓住压力带的两边,做一个双臂弯曲的动作,然后慢慢的把拉力带进行拉展开。等到自己的胳膊完全的弯曲好,就可以慢慢的把力气放小一点,然后继续重复这个动作。

4. 拉大腿

大家也是可以把拉力带踩在自己右脚的脚底下面,然后用自己的两只手使劲的往上提拉,再提的过程中,自己的右腿一定要是伸直的,而且是绷直的,不能弯曲,然后再把自己的右腿向前移动或者向后移动,这样的话就能够对自己腿部上的肌肉进行锻炼了。练完之后,再换着练习下自己的左腿。

除此之外,用拉力带的话,也可以锻炼到自己的手臂,也可以锻炼到自己的脊背的地方,所以说,大家只要把这些方式都学会了,而且就能够很好的来使用拉力带的,而且也能够帮助自己进行健身的。因此,大家应该多去学这样的方法,而且要学一下这些姿势。

5、注意要点

不过,有一点需要注意的就是,在使用拉力带的过程中,一定要注意了,力气不能太大了。因为嗯力气太大的话,可能不会把拉力带使用的效果达到最大,而且很可能会伤害到自己的肌肉。因此大家可以慢慢的增加拉扯的力度,如果坚持不了的话,可以适度的改变下。

大家刚开始的时候,可能都没有太大的力气去把拉力带给拉开。不过,只要慢慢的一点点的去用,就能够很快的适用这种强度,而且能够把拉力带用的很好了。因此,大家在用的时候,不要太强迫,自己还是应该多去练练,这样的话,就能够慢慢的增强自己的训练的强度。


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