花儿三餐正常减肥餐 运动减肥计划及点评

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花儿三餐正常减肥餐 运动减肥计划及点评

花儿的个人实际情况(其它人可对比):

性别:女 身高:160.0 CM 体重:49.5 KG

饮食减肥说明:

早餐:杂粮稀饭一小饭碗。(燕麦、小麦、黑豆、枸杞、小米)+酸奶。中午米饭小半饭碗。多吃素菜。很少量肉食。7成饱。晚饭米饭小半饭碗。尽量吃素材。5成饱。饿的时候吃水果、干桂圆。 
运动减肥说明:

饭后站立半小时。多做家务。随时做简易局部运动。(如压腿、踮脚尖站立)晚上快走一小时左右。跳绳200个。呼拉圈600个。 23点前入睡。

减肥秀点评: 
总体情况还是不错的,选用杂粮粥搭配奶制品,既能及时供能又补充了蛋白质,有助于营养的吸收。但是有些方面还可改进: 1)奶制品不够,可以适当增加一份; 2)少肉食,可以用豆制品补充,要保证每天都蛋白质摄入量; 3)热量略微偏低,中午可吃到8成饱,下午加餐一次; 4)运动可以增加一些花样,比如有氧健身操或者瑜伽; 5)需要局部塑形的话,要搭配针对的局部塑形运动才会有很好的效果。 

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