小叶的减肥食谱计划书及点评

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性别:女 身高:158.0 CM 体重:65.0 KG

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饮食减肥说明: http://ymvps.com,减肥产品排行榜10强

7:00 起床之后先喝以下任意一杯饮料:蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水 7:30豆浆一杯+以下食物任选其一:燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥 10:00 当季时令水果 150克 11:00 坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃) 12:00 糙米饭 100克 荤菜100克:(以下任选其一)鱼 、虾、牛肉、鸡肉 蔬菜200克:当季时令无淀粉蔬菜一份200克 烹饪原则:尽量以清蒸为注,少放佐料! 15:00 酸奶100克 17:00以下任选其一:红薯150克、玉米150克 20:30蒸蛋一个(不加任何调料) 23:00之前入睡。

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19:00-20:00运动:一周三次 ,每次1小时(可选择有氧操、瑜伽、快走等) 

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减肥秀点评: http://ymvps.com,减肥药排行榜前10名

营养 总体来说比较均衡,但蛋白质稍嫌不足。奶类不够,需要增加1-2份。 如给出晚上不运动时的饮食安排更好。 运动 推荐运动量比较合适。健身操属于强度比较大的运动,建议作瑜伽、快走后1~2周开始。

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