简易减肥食谱碎牛肉酿三宝

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健康的晚餐理念与精益蛋白质和维生素C,这是低脂肪,但韵味十足。

简易食谱碎牛肉酿三宝

什么原因造成的,瘦牛肉,你在杂货店拿起这个周末?试试这些自制毛绒的辣椒ESTIA从西边市场的:玛丽亚Zoitas(以前给你带来了简单的食谱烤鲑鱼,瘦肉肉饼,鸡和大米)。

每份95%的瘦肉碎牛肉给你24克,,而甜椒含有丰富的维生素C有效的抵抗疾病的抗氧化剂,可以帮助你的身体吸收牛肉的固体剂量的铁。

主要成份:

1磅瘦牛肉

2杯煮熟的糙米填补

1个大西葫芦,切丁

黄色或红色甜椒,陀螺,种子和膜去除

2 8-盎司。罐装番茄酱

1汤匙。伍斯特郡辣酱油

1/4茶匙。大蒜粉

1/4茶匙。洋葱粉

1茶匙。意大利调味

说明:

烤箱预热到350˚F。

将米和1杯,水在锅里,盖上一煮。煮15分钟。

在一个平底锅中火,煮牛肉,直到它失去了颜色。

删除一盘,然后炒西葫芦捞出。

安排辣椒朝上的空心双方在烤盘中。

在一个碗里混合牛肉,煮熟的米饭,西葫芦,番茄酱,伍斯特郡,大蒜,洋葱粉,盐和胡椒。

东西辣椒,除以混合物均匀地之间的辣椒。

混合剩余的调味番茄酱和意大利可以在一个碗里,浇在酿三宝。地点辣椒酿三宝冠。

烘烤1小时,酱,每15分钟烤炙,直到辣椒招标。


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