沙拉减肥方法 如何做沙拉减肥餐

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沙拉在不知不觉中走进人们的生活,随着人们越来越关注体质健康,沙拉这种食物也成为餐桌中的常见品。沙拉中多以蔬菜水果为主,所以沙拉减肥是很常见的,那么沙拉如何做成减肥餐?

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沙拉减肥的注意事项

虽然沙拉这种食物热量非常低,但是沙拉酱具有很高的热量,所以选择沙拉的时候一定要选择低卡沙拉,不然选择正常的沙拉对减肥是没有任何效果的,也有可能会越吃越胖哦。

几种常见的减肥沙拉做法

土豆沙拉

1、土豆沙拉最主要的原料就是土豆,可以加入少量胡萝卜与两个鸡蛋。做土豆沙拉的同时,需要准备少许的牛奶及少量的酱。

2、将土豆洗干净之后,切成大块放入锅中煮,煮到筷子可以扎进去为止,这个时候土豆已经很面了。胡萝卜可以放入水中一起与土豆煮,也可打成胡萝卜汁。

3、鸡蛋煮熟之后,把鸡蛋皮拨下来,取鸡蛋白切成小丁状。

4、土豆中稍稍倒一点牛奶,用大勺子压成泥状。把两个鸡蛋的鸡蛋黄搅入沙拉酱中,与土豆一起混合搅拌均匀。

土豆沙拉的营养成分

1、土豆是可以代替正餐的食物,人如果什么都不吃,只吃土豆也能维持正常的身体健康,蛋白质通过全脂牛奶补充,是不会缺乏任何营养物质。

2、土豆中富含丰富的维生素与营养成分,对瘦身减肥通常便都有很大的好处,同时能够增强体内的酸碱平衡。

鸡蛋蔬菜沙拉

鸡蛋蔬菜沙拉是非常好做的一种沙拉,可以放入各种瓜果蔬菜,鸡蛋是必选品之一,可以加入少许的萝卜,紫色的生菜少量的小番茄,蔬菜还可以选择苦苣秋葵彩椒。将所有的菜品全部都洗干净之后切成小块儿,圣女果非常小,对半切开就可以,秋葵不可以生吃,需要焯水后食用,最后加入沙拉酱搅拌就可以。

低卡鸡肉沙拉

这个沙拉酱最重要的就是少放油,若要选择鸡胸脯的肉不带鸡皮,把鸡肉切成长条状后,腌制十多分钟,双面煎至变色。可加入生菜,苦菊,西红柿煮鸡蛋与正常沙拉酱的做法一样,就是把所有的东西全部都放在一起,用沙拉酱搅拌均匀,低卡鸡肉沙拉中可以加入少量的柠檬汁,味道更好吃。除此之外,还需要记住的是盐一定要少放,如果可以吃不放盐的鸡肉,不放盐最好,对减肥是有帮助的。


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