一周减肥餐瘦10斤 七天燃脂食谱甩掉赘肉

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早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

  减肥必须要懂得怎么饮食怎么搭配,保证全面摄入营养的同时,也要加速新陈代谢和燃烧脂肪,另外除了蛋白质和维生素维他命之外,一些脂肪的摄入也是很有必要的,荤素搭配才能瘦的更快,尤其是想要燃脂又想要紧实肌肤的女生来说。

  午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

  午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

  早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

  午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

  周六瘦身食谱:苜蓿芽沙拉

  早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

  周一瘦身食谱:白菜瘦身汤

  早餐:海鲜粥、石榴一个。

  晚餐:炒河粉、蔬菜汤。

一周减肥食谱

  早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

  早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

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  周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉

  午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

  午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

  晚餐:一份蔬菜清汤火锅。

  晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。


  晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

  晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

  早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

  周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤

  周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤

  小提醒:减肥饮食要讲究营养搭配,每天食用的食物都要不一样,并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。

  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

  午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

  晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

  周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤

  周三瘦身食谱:蔬菜沙拉

  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。


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